살안찌는 외식 방법

 

 

살안찌는 외식 방법

 

비만을 개선하기 위한 식사를 집에서만 실천해야할게 아니라 밖에서 먹는 음식들을 주의해야 하는데 살안찌는 외식방법에 대해 이야기해봅시다.

 

 

 

TV에서 나와서 유행하는 다이어트는 문제점이 많습니다.

 

초기에는 약발이 받아 급격한 체중 감소가 보일수는 있으나 대부분 체내 수분 배설에 의한 것이며 체단백 손실이 큽니다.

기초대사량을 감소시켜 요요현상이 발생하여 케톤증, 저혈압이나 요산에 의한 통풍, 담석증 드으이 부작용을 나타날 수도 있습니다.

 

 

 

한때 유행했던 원푸드 다이어트 즉 한가지 식품만 계속해서 먹어 감량하는 것은 전체 음식 섭취량이 감소된 원인입니다.

한가지 음식만 섭취하기 때문에 영양불균형이 초래될수 있으며 일부 음식물만 먹기 때문에 열량이 낮아 체중 감량의 효과가 없을수 있습니다.

 

 

 

 

외식시 메뉴 선택은

 

◇ 설탕과 기름, 양념을 많이 사용하는 경우가 많아 고열량이며 염분을 과다 섭취할 수 있으므로 가급적 하지 않거나 1일 1회이상 외식을 자제하는게 좋습니다.

◇ 영양적으로 불균형을 이룰수 있으므로 자신의 식사계획에 따라 골고루 배합된 음식을 선택해야 합니다.

◇ 외식시 과식하는 경우가 많으므로 한끼 식사량을 두고 매일의 식사량을 일정하게 유지해야 합니다.